産後ダイエットの時期・やり方・注意点総まとめ 痩身エステの徹底解説

産後ダイエットの時期・やり方・注意点総まとめ-痩身エステの徹底解説 ダイエット実践法
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こんな方、必見です!

  • 妊娠中または産後に太った
  • 体のつくりが変わったのでどうやって痩せればいいかわからない
  • とにかく産後に痩せる方法が知りたい
加藤かおり
加藤かおり

産後ダイエットは、しっかり対策をとれば骨盤も美しく、また体重も妊娠前以上に戻すこともできます。

妊娠~産後で太りやすくなるのはなぜ?

甲状腺ホルモンの変化

妊娠後期から産後上昇するホルモンには主にプロテステロンとエストロジェンがあります。プロテステロンは代謝を上げる働きがあり、エストロジェンは中性脂肪をためやすいホルモン。

妊娠していないときはこの2つのホルモンが調整されて通常の月経周期がおきますが、妊娠直後はこの両方がドバドバ出ているピーク状態です。

プロテステロンのおかげで代謝は上がっていますので、痩せやすくはありますがエストロジェンが中性脂肪を貯めやすくなっており、

痩せやすいのに太りやすい といった変な状態になっています。そこに・・・

初めてママのストレスによる体重増加

出産や育児といった、今までとは全く違う環境に放り込まれるため、ストレスホルモンが女性を太らせます。しかも、ストレスでドカ食い・・・なんてしませんでしたか?

初めてママになることは、気落ちの面でも責任を感じ知らず知らずのうちにストレスが溜まっています。ストレスホルモン(コルチゾール)は代謝を下げ、食欲を増加させるなど体重増加につながる可能性が高くなるのです。

加藤かおり
加藤かおり

甲状腺の問題、不眠症、ストレスなど産後の体重増加の原因は1つではありません。では、ママの産後太りの対策、もう少しお話しさせていただきます。

夜型、夜泣き、ママの不眠は体重増加の原因

出産後のストレス、赤ちゃんとの添い寝など、ママは生活のリズムが大きく変わります。知らないうちに体はストレスを感じ、生活時間のズレで体重増加につながってしまうのです。

加藤かおり
加藤かおり

つまり、ホルモンの崩れxストレスx不眠といった太りやすい要素を全部抱えてしまっているんです!これは太らないわけないですね。でも安心してください。太った以上に痩せることも簡単にできます。

【さらに】体の変化でより太りやすくなってしまう

可愛い赤ちゃんとの生活時間は、今までのように早寝早起きの生活はなかなかできず、生活のパターンも大きく変化しますよね。

赤ちゃんと一緒では出産以前に比べ外出も減り、お家で座って過ごす爺案も増えるので、運動代謝は大きく減ります。

しかも、妊娠中お腹が大きくて下半身への血行が滞り、蓄えた太ももの皮下脂肪は育児中にセルライト化し、痩せにくい状態へと変化してしまっています。

産後ダイエットはいつから始めればいい?

女性
30代女性

すぐに痩せたいですけど、いつ始めればいいですか?

加藤かおり
加藤かおり

生理が戻るタイミング(早い人で6ヶ月、遅い人で1年)を目安に徐々にダイエットを行うように心がけてください。

 

ダイエットの意識はいつからでもOKです!でも、産後直後はママになることや赤ちゃんへの配慮でいっぱいの時期なので、ダイエットの意識もちょっとお休みでいいかも。

無理にすぐ痩せようとしてませんか?無理なことをすると痩せません。もし気合で痩せたとしても、あなたの元の美しさが損なわれるだけでなく、あなたの周りの人に影響を及ぼすかもしれません。

  • 母乳への悪影響
  • 精神的なストレスから育児へ要らぬ影響
加藤かおり
加藤かおり

急な食事の制限は絶対に行わないこと。一生の大仕事をした体をいたわってあげましょう。

産後ダイエットはゆったりとした心で行いましょう。

プロテステロンで代謝が上がり痩せやすいが、エストロジェンが中性脂肪を貯めやすくするので全体的におかしなことになっています。

加藤かおり
加藤かおり

体を整え、ホルモンバランスが通常時に戻り生理が始まる頃までダイエットはほどほどに。

骨盤の引き締めはすぐにでもOK!

食事に気を付けるのももちろんですが、それよりも開いた骨盤を引き締めるように圧着できるバンドやガードルなどをつけてください。

加藤かおり
加藤かおり

体の補正は出産後すぐ初めて欲しいですね。

生理が戻った後のダイエット開始の目安

生理が終わって2~3週間、または1ヶ月と、心に余裕が出てきたら速攻始めましょう!やはり早ければ早いほどスリムになりやすいです。

産後ダイエットの食事指導

女性
40代女性

食事って何食べたらいいですか?産後だから好きな物でもいいですか?

加藤かおり
加藤かおり

ママの食事の傾向は赤ちゃんの体型に現れ、一生つきまとうこともあります。揚げ物、ジャンクフード、スナック菓子などは危険です。

自分の栄養だけでなく、赤ちゃんの体型の事も気にしてあげましょう。揚げ物やジャンクフードは美味しいですが、あまり食べないように。

この頃は無理に食事制限せず、タンパク質、ビタミン、ミネラルに留意しながら、炭水化物も普通通りに摂って問題ありません。

母乳をあげる場合は赤ちゃん分のカロリー500kcal程を加えることと、栄養のバランスを保ち、食事を取ってください。

1日30品目を目指すと理想の産後ダイエットに

農林水産省 1日30品目

農林水産省資料より

ちょっと手間がかかって大変かもしれません。買ってきたものでも全然大丈夫なので、ちょっと小学校の時にならった家庭科のようなごはんを食べてみましょう。

加藤かおり
加藤かおり

出産前に太りすぎていたのなら、脂質、糖質と制限しながら食事を進めてあくまで母乳分の500kcalのためにあまり焦らず摂取して欲しいです。

妊娠~産後でおすすめのダイエットは?

妊娠中

妊娠中はお腹が飛び出し、お相撲さんのような反り返った状態に慣れてしまっています。早めに骨盤、腰椎を真っ直ぐに立たせてあげる必要があります。

ハードなトレーニングは控え、産褥時に大きく開いた骨盤を調整し、産道周りで頑張って伸びた筋肉を元に戻す様なストレッチを行うのが最も良い方法でしょう。

お尻の穴を引き締めて前に突き出す様に恥骨を引き締め産道周りの筋肉を収縮させたまま大きく5呼吸。産後の尿もれ防止にも効果がありますので、毎日少しづつ続けていきましょう。

くびれたウエストを目指すコツ

臨月になって大きく膨らんだお腹は腹筋も伸びています。

ロングブレスダイエットの様に「ふーっ」っと長く吐き切る様にして腹筋に意識を集中させることも早くくびれたウエストを取り戻す良い方法です。

加藤かおり
加藤かおり

妊娠中はつらいので、自分へのご褒美も必要です。母乳に悪影響がでないおやつとして、ダイエットパワーシェイクがおすすめです。

出産~生理が始まるまではマッサージが楽でおすすめ

生理が始まる前は、運動よりもマッサージなどが良いです。

産後ダイエットにぴったりのお腹周りのマッサージ

特にお腹周りは数ヶ月かけて皮膚に大きく負担をかけていたため、最も妊娠線ができる部位です。

両手のひらで時計回りにゆっくりとマッサージしましょう。腸の動きも活発に促されていきます。また、クリームなどでしっかりと保湿し皮膚の柔軟性を取り戻しましょう。

妊娠中、圧迫されて辛かったおしり、太もものマッサージ

おしりと太ももは、お腹周りの次に妊娠線ができるお手入れ必要部位です。

お腹が大きく、臨月に入ると骨盤からの圧迫でお尻、太もものリンパ節が圧迫され、大腿骨周りに老廃物がたまりやすくなっていきます。

特に太もも周りはセルライトもできやすく、運動不足もあって脂肪組織が硬くなりがちです。太もも周りは少し強めのマッサージでケア。温浴後の体の温まっている時に「グー」の手で上下にマッサージします。皮下脂肪をほぐすように行うと効果的です。

ガチガチに固まったセルライトがほぐれていきますので、燃焼しやすい状態に導いてあげましょう。

加藤かおり
加藤かおり

エステサロンで使われている37.1℃クリームは海洋深層水、珪素を始めとした多くのイオン化ミネラルと、プラチナといった引き締め効果の高い成分が入っており、ストレッチ&肌の引き締めに効果大です。

生理周期が安定してきたら散歩!

散歩

赤ちゃんと一緒にできる運動として、お散歩はいかがでしょうか。

今まで車に乗ることに慣れていた毎日を、家の周りを徒歩で周れるのも一生の中で子育て期にしかできない有意義な時間でもあります。

朝のマイナスイオンを吸って子育てのリフレッシュ、家の近くに育つ植物に目を向けるなど余裕を持ちながらのウオーキングなどもオススメです。

20分で90kcalほどの消費ができますので、気分転換のお散歩の積み重ねがダイエットに結びつきます。

加藤かおり
加藤かおり

最近は熱いので、朝早い時間か太陽が落ちたときが良いでしょう。歩いて疲れた足がむくまないように、赤ちゃんがスヤスヤ寝ている間に、アキレス腱伸ばし、股関節を開脚し前屈など足の細胞間液をリンパ説に戻すようなストレッチを行うと美脚効果が増します。

出産後の食欲が止まらない時は・・

 

  • 思い切って寝る(赤ちゃんと)
  • 外に出てリフレッシュする

子育て中は家にいる時間が多いため、ちょこちょこ食べることが多く、太ってしまう「つまみ食い太り」が大きな要因になっています。夜泣きなどで夜ぐっすりねれないなど、生活のリズムが崩れてしまうことも成長ホルモンに負担をかけますので、思い切って休み自律神経を整えることも食を乱さないとてもお勧めの方法です。

 

加藤かおり
加藤かおり

外出する機会を見つけリフレッシュすることや、赤ちゃんと一緒にお昼寝をしリラックスして過ごすことも間食を防ぐ良い方法です。

 

楽な産後ダイエット

女性
女性

もっと楽なダイエット方法はありませんか?

加藤かおり
加藤かおり

エステサロンでも、産後ダイエットのケアが楽にできます。

 

産後ダイエットでお越しいただく方は骨盤が開きヒップが大きくなっている、尿もれが起こるなど恥骨周りの筋肉が伸びてしまっていますので、お腹周り、骨盤周りを矯正し、引き締めとEMS(無随意運動)をダブルで同時に行い、開いた体を元に戻していきます。

産後ダイエットのアットモアでの実例(リンク先で紹介?)

妊娠線のケアも可能なのはやはりエステ

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妊娠線もたっぷりのクリームを角質層へ「イオントフォレーゼ」で浸透させ、同時にマッサージを行うことで色素の沈着を防ぎ、お腹周りの皮膚のたるみも引き締めを行なっていきます。早くお手入れを施せば、妊娠線のお悩みも確実に消せます。

まとめ:産後太り

産後太りは必ず全員が経験します。でも慌てないで。産後太りで覚えておきたいのは下の3つ。

  1. ホルモンの変化・ストレス・睡眠不足が産後太りの原因
  2. 生理周期が戻るまでは規則正しい食生活が中心、安定したら運動もOK
  3. 骨盤のケアに関しては産後直ぐにすべき

 

加藤かおり
加藤かおり

出産後は食事を制限するよりも、エステなどで理想お自分の体を作ることもお勧めします。楽して痩せましょう!

 

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